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弓箭步式
锻炼部位：腿、胸。 本文来自美女人网
站姿，右腿向前迈一大步，大腿与地面平行，左腿向后伸直，脚趾蹬地。双手在身后交握，肩部后抻，拉伸肩部。呼吸5次后，继续下一个动作。 美女人网，网美女人
侧身弓箭步式 内容来自nrenw.cn
锻炼部位：肩、背、腹、腿。 nrenw.cn
以上一个弓箭步的动作为基础，双手在胸前合十，身体向右转，左手肘部放于右膝外侧，双肩平展。从这步开始，换反向重复以上5个动作，或者继续下一动作。 本文来自美女人网
垂直鸽式 内容来自nrenw.cn
锻炼部位：腹、臀。 本文来自美女人网
坐在地面，上身挺直，右腿向左弯曲，右膝、臀部着地;左腿向后伸直，左膝、左脚着地。双手支撑在身体两侧的地面上。呼吸5次后，继续下一个动作。 本文来自美女人网
桥式 美女人网，网美女人
锻炼部位：腿、背 copyright nrenw.cn
平躺在地面上，双腿打开与臀同宽，脚掌着地，90度屈膝，向上抬臀，双手在身后互握，贴在地板上。呼吸5次后，继续下一个动作。 nrenw.cn
犁式 copyright nrenw.cn
锻炼部位：背、肩、腿 美女人网，网美女人
平躺在地面上，双手平放于身体两侧，手掌向下。腹部用力，将双腿抬起并举过头顶，脚趾蹬在头部上方地面，双手贴地互握。呼吸5次后，继续下一个动作。 copyright nrenw.cn
婴儿式 本文来自美女人网
锻炼部位：背、腿 内容来自nrenw.cn
双膝跪地，臀部坐于脚后跟上，双臂放于身体两侧，与臀部同宽，上身下俯，双手向前伸直，额头和掌心贴在地面上。呼吸5次后，换方向重复9个动作。 美女人网
只要大家按照上诉所讲的瑜伽动作来进行每天的瘦臀练习，不久大家都会惊奇的发现自己的臀部变得越来越有线条，身材也越来越完美。 内容来自nrenw.cn
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