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第四组：蜥蜴式
这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。 美女人网，网美女人
做完棍子式后，将身体俯卧。 nrenw.cn
A.手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。 本文来自美女人网
B.胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。 内容来自nrenw.cn
C.然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。 美女人网，网美女人
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 内容来自nrenw.cn
第五组：背部练习 copyright nrenw.cn
有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性，形成驼背的体型。所以，当一个小时的伏案工作后，我们就可以利用高背椅来放松一下。 美女人网，网美女人
能增加脊柱弹性，使身体更加灵活，是脊柱的最佳锻炼方式。 nrenw.cn
A.将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子，把胸椎放到靠垫上。腿伸直，两臂向头的后方伸展;自然呼吸。 nrenw.cn
B.还原后，要含胸拱背放松一会儿。 美女人网
第六组：椅后猫伸展式 nrenw.cn
能增加脊柱弹性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。 美女人网，网美女人
A.双手扶着椅背，两腿并拢，伸直。 美女人网
B.吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持几秒钟。 nrenw.cn
C.呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼吸，保持几秒钟。 nrenw.cn
D.重复五六次。 美女人网
以上瑜伽减肥动作既简单又实用，只要大家坚持每天按照上面讲诉的瑜伽动作进行锻炼，不久你会惊奇的发现自己的身材变得越来越有气质。 本文来自美女人网
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