睡前瑜伽能让筋骨放松，释放压力。瑜伽动作能够梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等功效。来吧，舒展你的身体，让她像春天的柳枝一样婆娑！　 nrenw.cn

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1.婴儿式　　　

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　功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。　　　 copyright nrenw.cn

　动作要领：　　　　 内容来自nrenw.cn

开始时呈跪姿。　　　　

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两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手****)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。　　　 美女人网

　深度拉伸：　　　 本文来自美女人网

　坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾****拉伸)。　　　　 美女人网

然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)　　　

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　双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。　　　 copyright nrenw.cn

　手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。　　　　

小贴士：　　　　 美女人网，网美女人

双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。　　　 美女人网

　2.下犬式　　　 nrenw.cn

　功效：　　　

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　放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿；缓解失眠、减轻压力。　　　

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从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。　　　 内容来自nrenw.cn

　如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。　　　　 美女人网，网美女人

呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。　　　　

尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。　　　　 内容来自nrenw.cn

为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。　　　 nrenw.cn

　小贴士：　　　　

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如果在这一式中手臂需要****，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。　　　　

3.头到膝式　　　　

功效：　　　 美女人网，网美女人

　拉伸腿部肌肉。　　　　

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动作要领：　　　　

双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。