瑜伽中有很多模仿动物的体式,不同动物体式可起到不同保健塑身作用,今天美人网-减肥瑜伽要向大家介绍眼镜蛇式,这式瑜伽很时候初学者,属于入门级瑜伽动作。跟着眼镜蛇式瑜伽的分解动作介绍,及图示就可以练习,可缓解腰背酸痛,调整盆骨,并对坐骨神经痛也有很好的改善治疗作用。 美女人网,网美女人
每日一练眼镜蛇式瑜伽 缓解颈背酸痛
眼镜蛇式瑜伽分解动作: 本文来自美女人网
1、俯卧与瑜伽垫上,抬头使下巴贴在地面上,双腿并拢伸直,手臂自然放于身体两侧,并贴近身体,臀部夹紧。 内容来自nrenw.cn
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2、保持俯卧姿势,双手臂向后抬起,双手十指紧扣,手臂尽量向后上方抬起,注意下巴不要抬起,贴住地面。 美女人网,网美女人
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3、手臂在背后向后拉,将上身抬起,胸部离开地面,肩部向后张,头部上扬。注意手臂不要上翘,保持与地面平行的状态,保持均匀地呼吸,6秒后恢复平卧。 本文来自美女人网
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4、呼气,恢复到第一步的姿势,将头部转向一侧放平,手臂自然下垂,身体放松调整后重复做5次。 copyright nrenw.cn
眼镜蛇式瑜伽简单易学,但需要一点腰腹部的柔韧性,有些朋友无法完全向后弯也没关系,尽量拉伸筋骨,如有专业教练指导,可通过教练的帮助完成,但不管怎样,初学者练习中要注意不可拉伸幅度过大,避免受到损伤。 nrenw.cn
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