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粗壮的双腿缺少点美感，让MM看上去有些壮士，想凸显出女性的柔美感，就快来解决大象腿的问题吧。练习瑜伽是不错的选择，可以校正腿部外形，消除腿部赘肉和浮肿，美人网-减肥瑜伽推荐几种有效的瘦腿，坚持练习下去，不管哪种腿型都能轻松解决。 内容来自nrenw.cn
常练瘦腿瑜伽 各种不完美腿型轻松矫正 动作名称：站姿单腿外旋 美女人网，网美女人
动作要领： nrenw.cn
1. 挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。 美女人网，网美女人
2. 大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1~2秒放下。匀速抬起、放下，重复20 次，换另一条腿练习。每次练习最少做3 组。 nrenw.cn
小贴士： nrenw.cn
为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。 copyright nrenw.cn
常练瘦腿瑜伽 各种不完美腿型轻松矫正 动作名称：俯卧抬腿勾绷脚 美女人网，网美女人
动作要领： 内容来自nrenw.cn
1.肘关节、肩膀支撑身体，一条腿伸直，抬起另一条腿，注意绷直脚面，两腿呈90度，髋关节垂直于天花板。 nrenw.cn
2.勾回脚尖，保持1~2秒，然后返回起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。 内容来自nrenw.cn
小贴士： 本文来自美女人网
注意绷脚面时呼气，勾脚尖时吸气。 nrenw.cn
教练提醒 美女人网
在开始运动之前，要先做抻腿动作进行预热，如做弓字步压脚来拉伸你的肌肉，从抻腿开始改变你的肌肉线条。而在运动过后，抻腿能减少乳酸堆积，有效缓解后的双腿酸痛。 美女人网
常练瘦腿瑜伽 各种不完美腿型轻松矫正 动作名称：单腿平衡提膝 nrenw.cn
动作要领： 本文来自美女人网
1.挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。 nrenw.cn
2.将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。 nrenw.cn
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小腿踢出去时，注意绷紧脚面。 美女人网
常练瘦腿瑜伽 各种不完美腿型轻松矫正 动作名称：球上坐姿腿曲伸 本文来自美女人网
动作要领： nrenw.cn
1.坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。 copyright nrenw.cn
2. 在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1~2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。 美女人网，网美女人
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注意保持脚踝和脚放松。 nrenw.cn
3.脚底蹬地，力量从下向上跳起。 copyright nrenw.cn
4.落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15~20次为一组，每次练习最少3组。 内容来自nrenw.cn
常练瘦腿瑜伽 各种不完美腿型轻松矫正 动作名称：仰卧分收腿 本文来自美女人网
动作要领： 本文来自美女人网
1.身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。 copyright nrenw.cn
2.将双腿打开呈45度，保持1~2秒，然后回到起始动作。重复20次。 美女人网
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分腿时吸气，收回时呼气。 美女人网
常练瘦腿瑜伽 各种不完美腿型轻松矫正 动作名称：仰卧前后摆腿 美女人网
动作要领： 内容来自nrenw.cn
1.身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。 内容来自nrenw.cn
2.双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。 copyright nrenw.cn
小贴士： 内容来自nrenw.cn
以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。 内容来自nrenw.cn
减腿部赘肉最好的方法还是运动，练习瘦腿瑜伽时，尽量将每一个动作做得精准些，这样才能充分伸展腿部每一处赘肉。 美女人网
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