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瑜伽将养生与减肥融为一体，有利于调节心灵、消除疲劳，并具有很理想的瘦身作用。瑜伽有很多种方式，也有很多体式。今天介绍几式睡前瘦身瑜伽动作，不但塑身美体，还有助于深度睡眠，睡眠状况不佳的朋友也可尝试练习睡前瘦身。 copyright nrenw.cn
婴儿式 copyright nrenw.cn
功效：让心情平静，舒缓身心疲劳 内容来自nrenw.cn
跪坐在瑜伽垫上，膝盖分开与肩同宽，脚背贴地。 copyright nrenw.cn
吸气，收紧腹部。一边吐气，一边双手向前方伸展，直到额头触地，眼睛闭上放松全身。有意识地吐气后继续呼气。等心情都平静下来后，慢慢回到原来的姿势。 美女人网，网美女人
※做动作的时候要采用腹式呼吸的方法，呼气时，将尾骨周围的空气都呼出。吸气的时候，就感觉自己像救生圈那样身体充满了气肚皮胀起。呼吸的时候要缓慢而有意识。 copyright nrenw.cn
头部按摩 本文来自美女人网
功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位改善便秘。 内容来自nrenw.cn
在婴儿式的基础上，双手放在膝盖两旁地上。 内容来自nrenw.cn
一边用双手撑起身体，一边慢慢抬起臀部，头顶着地板。重复呼吸5次，然后一边吐气一边回到原来的姿势。 nrenw.cn
※臀部要在膝盖的正上方，膝盖弯曲成直角。这个动作可以按摩头顶的百会穴。如果有高血压或者脖子较弱的人请不要做这个动作。 美女人网
桥式 美女人网
功效：伸展胸、脖子、脊椎，矫正脊椎歪斜，调整自律神经，同时收紧大腿和减少臀围。 本文来自美女人网
仰躺在地上，膝盖立起，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。 copyright nrenw.cn
一边双手向下用力，一边慢慢抬起腰部。在第一步的姿势状态时慢慢呼吸，然后吐气，接着一边吸气一边抬起腰部。 美女人网，网美女人
尽量向上抬至你的极限(刚开始做的朋友不要勉强上抬)。然后一边慢慢地吐气，按照脖子→背部→腰部和脊椎→胸部一个个感觉椎骨回到地板上。 copyright nrenw.cn
臀部紧紧贴住地板进行一次深呼吸，然后重新由第二步的顺序重复动作5-10次 copyright nrenw.cn
※有能力者可以将双手放在肚子上，一边感受呼吸一边进行动作会更有效。 美女人网
单脚抱腿式 copyright nrenw.cn
功效：纾解腰部疲劳，改善关节僵硬问题。 美女人网
仰躺在瑜伽垫上，双脚伸展。 内容来自nrenw.cn
一边吸气，一边抬起右膝盖双手抱住，一边吐气，将右膝盖接近胸部，让腰部得到伸展，左脚保持伸直状态。 美女人网
保持呼吸3次，双手解开，换腿重复同样动作。 copyright nrenw.cn
扭转式 美女人网
功效：刺激内脏，缓和腰部疼痛并收紧腰身。 nrenw.cn
仰躺在瑜伽垫上，双臂向左右打开，掌心向上。 本文来自美女人网
右膝盖立起，左脚伸直。 nrenw.cn
一边吐气，一边将右膝盖向左侧倾倒，扭转腰部。转动头部将视线看向左手指尖，深呼吸3次。右膝盖和右肩膀最好能贴住地面，做到自己极限即可不用勉强。 内容来自nrenw.cn
换脚向另一边重复一样的扭转动作。 本文来自美女人网
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