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臀部的线条是很多人在瘦身期间容易忽视掉的一个部位，如何才能达到高效的瘦腿目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀运动，帮助大家轻松打造性感翘臀。 美人网好，好美人网 美女人网
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第一式：跳压弓步 copyright mrenw.com nrenw.cn 美女人网
练习方法：右腿向前迈出约半米，屈膝使膝盖与脚踝成直角，呈弓步状。左膝向下弯曲，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
第二式：伸腿提臀 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
练习方法：两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。 mrenw.com.com nrenw.cn
第三式：马步翘臀 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
练习方法：两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
第四式：螺旋蹬腿 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
练习方法：面向左侧躺倒，将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向胸部移动，臀部轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
第五式：向侧滑步 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
练习方法：两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移?a href='http://www.ssnn.net/special/shoulian/' target='_blank'>脸跏嘉恢茫?秒。重复这个动作12个来回，换右腿。 美人网内容管理系统 nrenw.cn nrenw.cn
第六式：桑巴旋风 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
练习方法：两腿分开站立，比肩稍宽。将双手置于臀部，大幅度旋转胯部。向前、向后、向左、向右，要坚信，胜利就在眼前！再上下摆动，直至感觉肌肉全部放松。 mrenw.com.com 本文来自美女人网 美女人网，网美女人
PS：最后这个动作是下身的摇摆动作，以分解上面几个步骤练习过程中身体出现的乳酸。 mrenw.com.com 美女人网
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