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臀部的曲线是很多人在减肥过程中容易忽视的一个部位，那么平时我们应该采取什么样的减肥方式呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家级个减肥方法，屁股是在家都可以轻松练习，那么就来看看我们应该如何瘦身吧。 本文来自美人网 nrenw.cn
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【弓步下蹲】 美女人网，网美女人
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有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。 内容来自mrenw.com 美女人网
动作1 copyright mrenw.com 美女人网
站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。 美女人网
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动作2 mrenw.com.com 本文来自美女人网
下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。 内容来自mrenw.com 美女人网
【蹲举】 mrenw.com.com 本文来自美女人网
基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
动作1 mrenw.com.com copyright nrenw.cn
站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
动作2 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
【站立侧抬】 美人网好，好美人网 nrenw.cn
可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
动作1 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。 copyright mrenw.com 美女人网
动作2 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。 美人网好，好美人网 美女人网
【仰卧提臀】 mrenw.com.com copyright nrenw.cn
此动作属于较缓和的训练动作，可锻炼到臀部、下背及腿后侧，有助提升臀部的集中度与紧实效果。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
动作1 美女人网，网美女人
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平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
动作2 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。 copyright mrenw.com nrenw.cn
【船式】 copyright nrenw.cn
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此动作难度稍高一些，可锻鍊到臀部、下背及大腿后侧的肌力，有助提升臀部的紧实度。 本文来自美女人网
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动作1 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。 nrenw.cn
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动作2 内容来自mrenw.com nrenw.cn
双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
【早安运动】 mrenw.com.com 美女人网
可依照个人的体力需求来调整重物的重量，以重物来达到锻炼效果，对于臀部及大腿后侧有更高的刺激及更深的加强锻炼效果。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
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站姿预备，眼睛直视前方，身体挺胸不驼背，双脚打开与臀部同宽，手提约1~2公斤重物品，例如哑铃、包包、矿泉水瓶等。可利用手边有重量的物品，象是内放有重物的旅行袋或拿矿泉水瓶都是较便利的选择，两手重量加起来1~2公斤即可。 美人网内容管理系统 美女人网
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脚打直，上半身下弯，背打直，使身体与腿部尽量接近90度，但不低于90度，双手向下，深呼吸约2秒，重复12~15下为1回，共2回。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
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