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拥有一副翘臀的很多人的理想，下面瘦身男女小编就要从运动和饮食两方面教大家如何打造人人羡慕的紧实翘臀，帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的，那么就来看看平时我们应该怎么做吧。 本文来自美人网 本文来自美女人网
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第一招：收臀上凸 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
练习方法：仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
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第二招：后抬腿瘦臀 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
练习方法：俯卧并且抬头面部向前，将两手叠放在下巴下。两脚张开大约和腰部同宽，双脚弯曲成90度，使小腿与地面垂直。向上抬起一条腿，并且以保持弯曲90度的姿势向上抬高，至最高点坚持5秒，然后放下，换另一条腿重复。每只脚抬一次为1组，每天坚持练习20组。 mrenw.com.com nrenw.cn
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第三招：跳压弓步 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
练习方法：单膝跪地，一条腿伸开。脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。坚持1秒。每条腿做20次。 内容来自mrenw.com nrenw.cn
第四招：绷紧臀部 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
练习方法：在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
第五招：侧身翘臀 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
练习方法：两腿张开，保持上身立直，双手叉腰。深吸一口气，吐气的同时身体向一边倾斜，吸气的同时恢复直立姿势，换另外一边重复。这个动作亲们可以边看电视，边练习，不知不觉 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
1、豆腐 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。 内容来自mrenw.com 美女人网
2、鱼类 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网 本文来自美女人网
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质（蛋白质食品矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗）。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
3、冬瓜 mrenw.com.com copyright nrenw.cn nrenw.cn
冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
4、南瓜 本文来自美人网 copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
富含纤维素（纤维素食品），可以促进胃肠蠕动，减少便秘（便秘食品）机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。 本文来自美人网 美女人网
5、虾仁 本文来自美人网 本文来自美女人网 美女人网，网美女人
有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。（缺钙可以导致肥胖） 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
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