|
臀部的线条是很多人在减肥过程中容易出现的问题，那么在减肥期间我们应该采取什么样的翘臀方式呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀方法，帮助大家快速的达到瘦身翘臀的目的。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
美人网内容管理系统 美女人网，网美女人 本文来自美女人网
本文来自美人网 本文来自美女人网
这两个强大的组合分别是：
内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
一、在日常的跑步锻炼中加入针对下半身的塑形运动，不仅可以燃烧卡路里，更有助于你打造美丽翘臀。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
二、10分钟臀部运动，每个星期做3次，保证你将获得紧致结实的美丽臀部。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
美臀A计划：一边行走，一边翘臀
美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
平常走路的姿势对臀部的锻炼作用并不大，因为作用的目标位置一般都是臀大肌和腿筋。但是如果你每走5分钟的路就做一次下列动作，你就会发现有很大的帮助翘臀的作用。稍稍改变一下，保证你有很不一般的收效，快来试试看吧： copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
1、弓步蹲再抬腿
copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
两脚打开站立，右脚朝前，双拳分别放在臀部两侧。右脚向右大跨一步，屈曲，身体下蹲，双手上举形成一个V形。右腿向上抬，左手则随着左腿往下降低，脚弯曲。左脚迈向右边。做12个回合，换左脚朝前的情况重复做。 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
这个动作不仅对付臀部赘肉很有效，还可以拉伸大腿的肌肉，很有意思哦。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
本文来自美人网 美女人网，网美女人
2、像溜冰一样跨步前进
copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
走路的时候，右腿向前大跨一步，要深深地蹲下去，膝盖要弯曲90度，左右手臂跟着前后摆动。左脚趾用力抵地并推动左脚向前，然后像滑冰一样向做对角线处滑去，脚趾朝前。每只脚跨25步，交替进行。 本文来自美人网 美女人网
这个动作可以起到锻炼臀部肌肉的目的，除此之外还可以瘦大腿呢。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
美人网好，好美人网 本文来自美女人网
3、弓步抬腿前进 copyright mrenw.com nrenw.cn
步行时，左腿弓步向前，膝盖弯曲90度。握拳，曲肘，右手靠近靠向鼻子，左手在后。重心移到左腿，然后伸直。右手降低，右腿抬高同时尽量向后抬高。然后右腿弓步向前。换一边重复做。每只腿做25次，交替进行。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
这个动作不但可以瘦大腿瘦小腿，更可以瘦屁股，摆腿臀部肉肉很有效。 copyright mrenw.com nrenw.cn
4、高抬腿运动
本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
跑步的时候，尽量将抬腿向上，收紧腹肌同时抬高大腿，例如将左腿抬高时右脚趾着地，手臂随着上下摆动，每次脚着地前停顿一秒。如此重复，再换腿进行。每只腿做25次。 美人网内容管理系统 nrenw.cn copyright nrenw.cn
这个动作就是传统的原地高抬腿运动，你也可以高抬腿前进，每一次的抬腿就是对腿臀腹部的一次很充分的锻炼，塑形效果绝对一流。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
美臀B计划：10分钟臀部运动，每个星期做3次。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
1、单脚抬腿
美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
目标：大腿内侧、臀部肌肉、股四头肌 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
站姿，脚分开与肩宽，双手叉腰。慢慢将右腿抬起到臀部高度，停顿3秒。保证大腿内侧和地面平行，停顿一秒，然后把腿放下。做15次，然后换边做。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
2、单脚跳跃
内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
目标：大腿内侧、臀部肌肉、腿筋 内容来自mrenw.com 美女人网 内容来自nrenw.cn
站姿，双手叉腰，左脚跳起3英寸高，落地时左膝盖要微微弯曲。右脚放回地面。换右脚重复做，每只脚做15次。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
3、提臀-抬腿 左右摆腿 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
目标：髋部屈肌、臀部肌肉、大腿外侧、臀大肌 美人网内容管理系统 本文来自美女人网 美女人网
脸朝上躺在地上，膝盖微曲，脚着地放着。慢慢的抬起臀部同时伸直左腿，脚趾指向你前面的墙的方向。停顿一秒，然后将左腿向左移动90度。停顿一秒，再将左腿移回中间，然后放下。做10次，然后换一只腿做。 内容来自mrenw.com 美女人网
4、曲肘前踢
本文来自美人网 nrenw.cn
目标：大腿、臀大肌、股四头肌 copyright mrenw.com 美女人网 美女人网
站立，手放在臀部两侧，右腿向前向上踢，然后双脚着地，回复到半蹲的状态。然后左脚迈向右脚，站立。做15次，然后换一边做。 美人网好，好美人网 美女人网
5、俯身后抬腿
美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
目标：大腿外侧、臀大肌、髋部屈肌 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
四肢着地，依靠膝盖和手掌的力量保持身体平衡。膝盖弯曲90度，大腿内侧面向地板。抬起左腿，快速的向后踢，脚跟指向天花板。然后把脚收回，膝盖着地。做10次，然后换一边做。 内容来自mrenw.com nrenw.cn
本文来自美人网 美女人网，网美女人
|
