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要想获得完美的臀部线条其实运动是最佳选择，紧实挺翘的臀部线条完全可以通过后天的锻炼得到，下面瘦身男女小编简要介绍给大家几个锻炼臀部的方法，帮助大家轻轻松松达到翘臀的目的。 美人网好，好美人网 美女人网 美女人网，网美女人
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动作1：深蹲 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
双腿打开比肩稍宽，脚尖与膝盖向外，呼气屈膝下蹲至大腿与地面平行、与小腿成九十度，吸气起立还原。注意动作要慢，意念集中在腿和臀部。动作重复10-15次，每天做3-4组。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
注意：下蹲时膝盖垂直线不超过脚尖，直立时膝盖不要完全伸直锁死关节。练习中脚尖与膝盖始终保持同一方向，否则会因受力不均对膝盖造成伤害。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
动作2：椅后站姿抬臀 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。 mrenw.com.com 美女人网
注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。 本文来自美人网 美女人网，网美女人 本文来自美女人网
动作3：垫上瑜伽之桥式 美人网内容管理系统 nrenw.cn
仰卧，双脚踩地屈膝，双臂置于体侧，脚跟尽量接近臀部。呼气，同时将臀、腰、背抬离地面，收紧臀部10-15秒，自然呼吸，然后还原，重复5-10次。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
注意：柔韧性好可双手抓脚踝提升难度，若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
教练提醒：坚持按上述方法锻炼一个月，即可使臀部明显提升、收紧。但须注意，达到这样的运动强度时，饮食上要多补钙及多吃蛋白质丰富的食物。另外，充足睡眠则是让机体得到及时恢复的重要保证。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn
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