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臀部的线条是很多人在瘦身过程中容易忽视的一个部位，那么如何才能够消除臀部的多余脂肪呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家两个简单的运动，帮助大家轻轻松松锻炼臀部肌肉，改善臀部的松弛情况，那么就来看看是什么运动吧。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
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瞧瞧你的屁屁及格吗 mrenw.com.com 本文来自美女人网
性感代表的臀部，当然是要既翘又圆，还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉，屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐，让屁屁也能有扬眉吐气的一天，就快起身加入美臀的行列吧。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
提臀消脂更结实肌肉
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口诀：小狗方便姿、提臀好教材
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方法： mrenw.com.com nrenw.cn
1、身体以跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。 copyright mrenw.com nrenw.cn nrenw.cn
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高点稍做停留约五秒。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
3、再以慢数到五的速度将右腿放下，至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
动出你的美臀：甩掉臀与后腰之间的赘肉
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口诀：抬抬腿、提提臀
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方法： 美人网好，好美人网 nrenw.cn
1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。 mrenw.com.com 美女人网
2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn nrenw.cn
3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
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