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臀部是很多人在锻炼的过程中很容易忽视掉的一个部分，那么平时我们平时如何锻炼臀部线条呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀动作，帮助大家轻松在家就能打造性感翘臀。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
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跪撑屈腿侧抬 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
预备：并腿跪姿；双手体前支撑。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
动作： 内容来自mrenw.com nrenw.cn 本文来自美女人网
1、左腿屈侧抬，大腿与地面平行。 美人网内容管理系统 美女人网 copyright nrenw.cn
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
作用：锻炼臀围肌群。 mrenw.com.com nrenw.cn
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俯后抬腿 mrenw.com.com nrenw.cn 美女人网
预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
动作： mrenw.com.com nrenw.cn
1、左腿伸直上抬。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
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跪撑后抬腿 mrenw.com.com nrenw.cn
预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。 copyright mrenw.com 美女人网 nrenw.cn
动作： 美人网好，好美人网 nrenw.cn
1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。 内容来自mrenw.com nrenw.cn
作用：锻炼臀部肌群。 本文来自美人网 美女人网
盘腿体前屈 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn 本文来自美女人网
动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触 ，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。 copyright mrenw.com 美女人网
作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
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