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瘦身减肥最重要的就是要提高新陈代谢，帮助脂肪持续燃烧，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一个睡前瘦身操，每天只需10分钟的时间，做好拉伸运动就能保证脂肪，下面就来看看睡前瘦身操应该怎么做吧。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
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燃烧脂肪，促进睡眠，恢复精神 本文来自美人网 美女人网 本文来自美女人网
每天十分忙碌，没有运动的时间！！经常这样抱怨的各位一定要注意了。你不用改变生活方式，就能养成每天运动的习惯，同时还能消除疲劳，现在就有一种很好的锻炼。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
那就是灵活利用睡前时间在床上做的锻炼！睡前10分钟的拉紧&锻炼，就能有效拉紧身体线条。为什么是睡前呢？这是因为，睡前锻炼的话，睡眠时的生长激素就会大量增加。尤其是在晚上10点到凌晨2点，据说那是分泌的高峰，所以为了能在这段时间里有好的睡眠质量，让我们通过锻炼使身体放松，促进生长激素的分泌，燃烧脂肪吧！ 内容来自mrenw.com nrenw.cn
首先通过拉紧身体肌肉为提高睡眠质量做准备 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
那么，首先介绍的是能让身体放松的瑜伽动作。如果没有消除身体的紧张感就睡觉的话，就会造成肩膀酸痛，还会进入浅睡眠，新陈代谢较慢，皮肤会干燥……。那么首先让我来介绍三个能让全身放轻松的瑜伽动作。让我们跟着呼吸慢慢做，有意识地伸展、扭转身体，从而使身体放轻松。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
(单脚排出体内废气姿势) mrenw.com.com 本文来自美女人网
这个姿势可以放松臀部到大腿的肌肉，并有效排出积压在内脏里的废气。仰面躺下，双手抱着右膝盖，吐气的同时渐渐向胸部靠近。左脚要伸直。另一边也一样。 本文来自美人网 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
那么，让我们从股关节的锻炼开始吧。身体歪的其中一个原因是股关节周围的肌肉僵硬，可动领域就会缩小。如果花点时间伸展平时不怎么运动的股关节周围和大腿内侧肌肉的话，就能有效改善身体歪斜现象。这个部分其实是容易堆积淋巴的部位，如果能好好放松的话，就能改善水肿和体寒。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
(孩童姿势) mrenw.com.com 美女人网，网美女人
这个姿势需要伸展上半身从而达到放松的效果。慢慢吐气，臀部接触脚跟，手腕到臀部的肌肉慢慢伸展。这时候，手腕和头部要用力。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
(套索扭转式) mrenw.com.com 美女人网
这个姿势能有效改善背部和肩膀酸痛。上半身扭转，左手手腕向右边扭转。同时，右手接触到左大腿的附近。右肩向后拉，胸部和脸朝着天花板，脊椎骨扭转。另一边也一样。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn copyright nrenw.cn
张开腿，改善歪斜，收紧腰部！ 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
双腿张开而坐。腹部和背部肌肉绷紧，坐骨要完全接触地面，从而使骨盘垂直于地面。 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
吐气的同时腹部扭转，右手逐渐靠近左脚脚踝。这时候指尖要尽量伸直，不要驼背。 copyright mrenw.com 美女人网 copyright nrenw.cn
右手接触左脚脚尖，保持5秒。这时候骨盘不要向后倾斜，注意不要驼背。左右做15次。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn copyright nrenw.cn
接下来拉紧大腿内侧肌肉 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
好在意下半身……建议有这样烦恼的人做剪刀势锻炼。腿向天花板伸直并保持这个动作，可以使小腹得到锻炼，双腿交叉时又会刺激到大腿内侧的肌肉。通过拉紧运动，能够使腿变细，是很有效的运动。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
仰面躺下，双手伸直与肩同高，双腿交叉向天花板方向伸直。这时候为了让腰部紧贴地面不留有一点缝隙，脊椎要紧贴地面仰面躺下。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn 本文来自美女人网
垫子慢慢靠近臀部。慢慢吐气，回到原来的位置。做15次。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
怎么样？这是只需花10分钟就能做到的简单的锻炼，能使拉紧全身的肌肉。如果不适应的话，可能会导致背部肌肉和臀部周围肌肉酸痛，但是如果这个部位经常不运动的话就会衰弱。睡前养成好习惯，同时使身体恢复活力吧！ mrenw.com.com 本文来自美女人网
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