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对于女性来说最重要的就是身材曲线，下面瘦身男女小编就要分享大家两组瘦腰臀的动作，可以有效帮助锻炼臀部肌肉，那么就来看看我们应该怎么做吧，让大家快速拥有迷人线条。 内容来自mrenw.com nrenw.cn 本文来自美女人网
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第一招：蹲出紧实小屁屁 本文来自美人网 美女人网
我们平常较少运动到屁股的肌肉群，加上久坐办公室，造成屁股变大变宽，很多女性上班族或是生产过后的妈妈们都很困扰。 美人网好，好美人网 美女人网 本文来自美女人网
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1.采站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。 美人网好，好美人网 nrenw.cn 本文来自美女人网
2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟。膝盖微弯但不超过脚尖，肚子收紧，肾部往后推坐。 本文来自美人网 本文来自美女人网
做这个动作要收紧小腹，蹲马步的时候屁屁不要翘起来。蹲坐的时候会觉得拉扯到大腿后面的肌肉，你的屁屁也会被拉到哦。 本文来自美人网 nrenw.cn
这招可以有效紧实臀部肌肉，改善臀部线条。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
3.停留10秒然后伸直双脚，双手放下，重复做10~15下。上班族可以趁着喝水或中午休息时间起身动一动。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn 美女人网
第二招：再见小腹婆 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
夏天喜欢吃冰，加上大吃大喝后常坐着不爱动，脂肪开始在腹部堆积。小腹微凸，水桶腰是很多上班小资女们的困扰吧。我发现，办公室坐愈久，小腹就愈大耶。小资女~赶紧起身动一动吧! 本文来自美人网 nrenw.cn
1. 单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
不论你用什么方法，重点都是要持之以恒喔!初期可以从5分钟开始，然后再持续地增加每次时间。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
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