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臀部的线条是很多人在锻炼的过程中容易忽略的一个部位，那么如何才能达到翘臀的目的呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀运动，帮助大家在家就可以轻松达到翘臀的目的。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
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1、平趴提臀 mrenw.com.com nrenw.cn
平趴在床上，双腿并拢伸直，双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏嫦蛱崂尾浚敝镣尾柯晕⒏械椒⑷龋帽矸笸尾?5秒。这样能有效促进血液循环，还能使臀部肌肉变得紧实等，每天坚持练习就能使你拥有性感翘臀。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn 美女人网
2、坐着抬臀 本文来自美人网 本文来自美女人网
正坐在椅子1/3处，身子保持笔挺，双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起，保持该姿势15秒，尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼，使臀部肌肉变得更加紧实，以练就出性感臀线，常这样练习让你也能够拥有翘臀。 mrenw.com.com nrenw.cn
4、臀部上抬 内容来自mrenw.com 美女人网
闲暇时，立正站好，挺直腰身，双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状，与此同时臀部使力向上抬，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至臀部感到酸累，这样能使臀部肌肉变得紧实，还能使其更显翘挺，以到达提臀效果。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
5、踮脚侧踢 mrenw.com.com 美女人网
闲暇时，可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬，让脚尖着地，尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出，缓慢收回后换右腿练习该动作，如此循环。这样踮脚侧踢腿能使臀部得到提拉，让臀部肌肉变得更加紧实，以达到减肥塑身效果。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn copyright nrenw.cn
动作做完了，饮食也要跟上节奏！快看看让女性变瘦的7样绝好食物，对着自己的减肥食物清单，一起瘦下来吧！ 美人网内容管理系统 美女人网 内容来自nrenw.cn
①紫菜—排掉体内废物及积聚水分； mrenw.com.com copyright nrenw.cn
②芝麻—去除附在血管内的胆固醇； 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
③西柚—丰富的钾有助减少下半身的脂肪； 美人网好，好美人网 nrenw.cn
⑦猕猴桃—加快分解脂肪。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
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