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臀部的训练对于很多人来说都是一个容易忽视的部位，那么如何才能消除身体上的多余脂肪呢？下面瘦身男女小编就要交给大家几个方法，可以有效的达到瘦臀，翘臀的目的，那么就来看看我们应该怎么做。 美人网内容管理系统 美女人网
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宽蹲跳 本文来自美人网 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
这组动作需要做五次。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网
快蹲 mrenw.com.com copyright nrenw.cn
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。 mrenw.com.com 美女人网
尽你最快的速度做这组动作10-15个。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
边走边蹲 mrenw.com.com copyright nrenw.cn
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人 copyright nrenw.cn
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
往后边走边蹲 本文来自美人网 美女人网，网美女人
在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。 内容来自mrenw.com 美女人网 美女人网，网美女人
同样是至少走10步(每条腿五次)。 本文来自美人网 nrenw.cn 美女人网，网美女人
最后：休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网 美女人网
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