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臀部的线条是很多人在瘦身期间容易忽视的一个部位，但是随着年龄的增长，臀部的线条会变得越来越不够理想，所以必要的运动显得相当的重要，下面瘦身男女小编就要介绍给大家一套翘臀操，帮助大家重塑肌肉，拥有性感翘臀。 本文来自美人网 nrenw.cn
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提臀运动一：
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Step 1： 本文来自美人网 美女人网
俯卧，双脚双手伸直贴地。 内容来自mrenw.com 美女人网 美女人网，网美女人
Step 2： mrenw.com.com copyright nrenw.cn 美女人网
将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
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提臀运动二： 本文来自美人网 nrenw.cn
Step 1： 本文来自美人网 美女人网，网美女人
俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn copyright nrenw.cn
Step 2： 本文来自美人网 美女人网
将右脚提起，高于臀部，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双脚交替练习10次。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn 美女人网
Step 3： mrenw.com.com 本文来自美女人网
想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
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紧臀动作：
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Step 1： 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn 美女人网
双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。 mrenw.com.com nrenw.cn
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然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
按臀提升垂肉
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Step 1： 内容来自mrenw.com nrenw.cn
每日洗澡时配合臀部按摩，有助促进臀部血液循环，排走毒素废物，肥臀便逐渐消失。双手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
Step 2： 内容来自mrenw.com 美女人网
然后向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
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