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拥有一个性感的臀部的很多女性的梦想，但是针对臀部的塑性不光的要有针对性的局部的训练，还有就是如何达到脂肪和肌肉的完美平衡，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几种翘臀的方法，大家在家都可以随时随地练习。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
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方式一：静运动 深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2： 臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
方式二：急运动 跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到臀部为每个动作完成的尺度。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
方式三：在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
方式四：在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则成效更佳。 本文来自美人网 美女人网 本文来自美女人网
方式五：制法：分开双脚站立，距离大概是一脚宽，然后将双手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持这个姿势持续10秒钟，接着慢慢恢复原状，如此重复5次。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
方式六：制法：前臂和膝盖着地，然后小腿沿着地面向后伸直，并且向上举起与大腿成90度，这时候就会感觉腿、臀部肌肉在收紧。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn 美女人网
方式七：制法：保持坐着的姿势，伸直双腿放在地面上，然后弯曲膝盖，尽力向上抬举左边的小腿，接着伸直并且放下腿部，恢复原状，15次为1组，换另一条腿重复即可。 本文来自美人网 本文来自美女人网 内容来自nrenw.cn
方式八：制法：分开双脚，双手撑地分开呈V字形，同时要绷直双腿，呈俯卧撑的预备姿势，然后抬起一条腿，收紧臀部，将抬起的腿弯曲，再伸直，如此重复10次，再换腿重复即可。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
方式九：制法：侧卧在地板上，使得膝盖与上身成90度角，然后抬起上面的腿，再放下，同时要关注双脚始终保持接触。 如此重复进行2组，30次为1组。 本文来自美人网 本文来自美女人网
方式十：制法：平躺在地面上，弯曲膝盖，脚掌触地，然后向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部与大腿成一条直线，接着回落至地面，如此重复进行3组，20次为1组。 美人网好，好美人网 美女人网
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