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运动始终的最佳的瘦身方法，那么品是平时如何运动才能达到最佳的效果呢？下面瘦身男女小编就要推荐大家一套肌肉强化训练，帮助大家以最快的速度消灭身上的脂肪，快速燃脂不反弹。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn nrenw.cn
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7日课程:1周收紧全身线条 肌肉锻炼塑身法 本文来自美人网 美女人网
“哑铃伏地操”提高代谢！ 对上臂效果大！！ 美人网内容管理系统 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
这项运动能够刺激以支撑身体的脊柱起立肌为中心的躯干，使基础代谢提高。因为练习的时候单手握着哑铃，所以还能提高收紧上臂~肩膀线条的效果。“哑铃伏地操”是一套十分有效地收紧全身的运动。经常练习的话，能够保持代谢良好、易燃烧脂肪的体质。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
7日课程: “3方向”腹肌塑身法,和凸出的肚子说拜拜！ 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
通过活动肚子的三块肌肉，仅1周时间就能有效塑形！不只是对肚子，对臀部和大腿的收紧效果也十分明显。 mrenw.com.com nrenw.cn
什么是3方向腹肌塑身法？ 本文来自美人网 美女人网
想要收紧腰围，从“3方向”进攻才有效！ 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
3方向指的是“腹直肌”、“腹斜肌”和“腹横肌”。刺激这3个方向的话，就能打造理想的小蛮腰。这里介绍的是以1周的短时间内收紧线条为目的，使用哑铃增加负荷，有效地削减体内脂肪，增加肌肉的运动。哑铃的重量最好选择在0.5kg-2kg的范围内，这样自己才能上下提起数次。没有哑铃的话，可以用装满水的塑料瓶代替。另外，如果感到疲劳或者肌肉酸痛的话休息也OK。腹肌是特别强壮的肌肉，因此每周练习1套×3种也没关系，但无论如何都要在自己力所能及的范围内进行。 本文来自美人网 美女人网 copyright nrenw.cn
腹肌ver.1（腹横肌） mrenw.com.com 美女人网
这套运动十分轻松，能快速掌握。刺激腹横肌的同时，收紧下半身，特别是从臀部到大腿的位置。初学者如果觉得哑铃太费力的话，可以用装满500毫升水的塑料瓶代替。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
腹肌ver.2（腹直肌） copyright mrenw.com 美女人网 copyright nrenw.cn
通过踢腿运动，收紧腹直肌；单脚维持平衡的运动，进一步地收紧臀部；握着1~2kg的哑铃，保持向前伸直手臂的话，能锻炼整块三角肌（肩膀的肌肉）、上臂、大胸肌。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn nrenw.cn
腹肌ver.3（腹斜肌） copyright mrenw.com 本文来自美女人网
通过向斜后方伸展手臂，收紧腹斜肌。弯曲膝盖，放低重心的话，下半身容易稳定和扭转。另外，通过半弯着腰的姿势，刺激下半身，特别是臀部、大腿内侧的内转肌和腰围，收紧肥肉。 mrenw.com.com nrenw.cn
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