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晨练是很多人的习惯，清晨的空气清新，可以选择一些有氧运动，运动时间和方式要遵循有效运动的要求，比如一定要运动20分钟以上。想要减肥的朋友们还可以选择晨练瑜伽操，有助于燃烧前一晚消耗掉的热量，美人网为大家带来5个晨练，喜欢瑜伽的朋友可以跟着做。 本文来自美女人网
4式晨练瑜伽动作 精神爽朗一天好心情 动作1：准备工作 内容来自nrenw.cn
双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢吸气，轻轻呼气，将身体内的浊气全部吐出。 copyright nrenw.cn
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心神气合一，提升身体的能量。 美女人网，网美女人
注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。 美女人网，网美女人
动作2：伸展动作 美女人网
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。 copyright nrenw.cn
吸气，身体向左侧弯，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。 本文来自美女人网
呼气，身体恢复坐姿。 本文来自美女人网
下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。 美女人网
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。 美女人网，网美女人
动作3：扭转动作 美女人网，网美女人
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。 nrenw.cn
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部与颈部的线条。 copyright nrenw.cn
注意事项：配合好呼吸，放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。 美女人网，网美女人
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