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瑜伽运动属于有氧运动，它是一种新兴健身运动方式，但已非常流行，深受女性喜爱。不管是减肥还是塑身都可常练瑜伽。有很多种体式，每一种体式中又有一套动作，而每一套动作具有各自的塑身目标。美人网-减肥瑜伽向大家介绍几式动作，在清晨或在睡前的健身小动作。 copyright nrenw.cn
5式瑜伽减肥动作 深秋清爽塑身 单腿鸽王式瑜伽 美女人网
做法： 本文来自美女人网
1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。 内容来自nrenw.cn
2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保持平衡，调整几个呼吸。 copyright nrenw.cn
3.放松，还原。反侧做法相同。 美女人网，网美女人
功效：伸展大腿、腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。 nrenw.cn
5式瑜伽减肥动作 深秋清爽塑身 单腿脚尖站立式瑜伽 nrenw.cn
做法： nrenw.cn
1.站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。 copyright nrenw.cn
2.呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。 内容来自nrenw.cn
3.上身垂直于地面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。 本文来自美女人网
4.吸气时放松双手，有控制地立起身体。反侧做法相同。 copyright nrenw.cn
功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力，有助于提高膝关节的力量。 本文来自美女人网
5式瑜伽减肥动作 深秋清爽塑身 双腿背部伸展式瑜伽 本文来自美女人网
做法： 本文来自美女人网
1.双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放松地放在大腿上。 美女人网，网美女人
2.吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长脊椎。 美女人网，网美女人
3.慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖保持伸直，上半身尽量贴向大腿， 双手可抓住脚掌外侧。停留3～5个深呼吸，然后慢慢吸气回原姿势。 美女人网，网美女人
功效：增加脊椎弹性;充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿;按摩腹部内脏，促进血液循环;平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。 美女人网
5式瑜伽减肥动作 深秋清爽塑身 牛面式瑜伽 内容来自nrenw.cn
做法： 本文来自美女人网
1.坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下，左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。 本文来自美女人网
2.右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。 美女人网，网美女人
3.脊柱挺直，保持自然呼吸，感受脊柱伸展和胸部扩展;保持1～2分钟。 nrenw.cn
4.随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放松调息。 nrenw.cn
5.反侧做法相同。 nrenw.cn
功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。 内容来自nrenw.cn
三角式瑜伽 copyright nrenw.cn
做法： 内容来自nrenw.cn
1.双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内45度，身体正对前方。 本文来自美女人网
2.平展手臂，掌心向前。 美女人网，网美女人
3.吸气，身体向左水平伸展;呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3～5个呼吸。 美女人网，网美女人
4.反侧做法相同。 美女人网，网美女人
功效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热量，美容养颜。 美女人网
瑜伽需要身体较强的柔韧性，柔韧性越来，自然动作做得越顺畅到位。但对于刚刚接触瑜伽的初学者，对动作准确度没有过高的要求，只要尽力去做，用心去做就可以了。如果有教练的指导，可参考教练的意见调整动作。 内容来自nrenw.cn
瑜伽动作>> 内容来自nrenw.cn
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