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臀部的线条是很多人在减肥过程中容易忽略的一个部分，那么平时我们应该采取什么样的瘦身方法来翘臀呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀小妙招，帮助大家打造完美。 内容来自mrenw.com nrenw.cn
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臀部下垂的原因 copyright mrenw.com 美女人网 copyright nrenw.cn
随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。我认为，导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
锻炼中股肌的方法 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
虽然是很简单的动作，但要有意识地把力量集中到臀部，这一点是很重要的。当不知道力量是否已集中在臀部的时候，可以用手指碰一下自己的臀部来进行确认。 mrenw.com.com 本文来自美女人网 本文来自美女人网
1.腰杆挺直，侧身躺在地板上。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
2.一边呼气，一边把右脚(膝盖不要弯曲)向上抬高。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
要点：脚要抬高到与地面呈45度角的位置。脚尖要绷直，脚掌心向后，抬高右脚。 本文来自美人网 本文来自美女人网
3.一边吸气一边把脚放下。这时，右脚不要完全放下靠在左脚上，而要放在与左脚留有拳头大小的位置上。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
反复练习动作2和动作3。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
此动作进行的次数 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
左右脚各抬高放下5次为一个单位，共做3次。可以边看电视边做该动作，要有意识地把力量集中到臀部，保持双脚平衡是至关重要的。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
锻炼大股肌的方法(提升臀部线条) 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
1.四肢着地趴下。双手和双脚分开，与肩齐宽。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
2.一边伸直右脚，一边慢慢地把脚抬高到腰部的高度，注意脚与地面保持水平。 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
要一边呼气，一边慢慢地做该动作。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
要点：脚往上抬高的时候，脚尖绷直，脚掌心保持朝上。保持身体与地面水平。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn 美女人网，网美女人
3.一边吸气，一边慢慢地把脚放下，恢复到原来的位置。 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
反复练习动作2和动作3。 美人网好，好美人网 美女人网
此动作进行的次数 美人网好，好美人网 美女人网 nrenw.cn
右脚5次+左脚5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，当脚抬高到与地面水平的时候，在半空中停顿3秒的话，效果会更佳。 mrenw.com.com 美女人网
锻炼大股肌(超人法) 美人网好，好美人网 美女人网
这个方法除了锻炼臀部肌肉外，还可以锻炼背部、大腿内侧肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大，要把力量集中到臀部肌肉上。 mrenw.com.com copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
1.身体面朝地板趴下。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
双手和双脚打开，与肩齐宽。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn 美女人网
2.一边呼气，一边慢慢地把双手和双脚抬高。就像超人的姿势。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
要点：注意膝盖不要弯曲。 mrenw.com.com nrenw.cn
不要抢拍子，要慢慢地进行。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn nrenw.cn
把重心放在腹部，抬起双脚，更容易把力量集中到臀部。 本文来自美人网 美女人网
3.一边吸气，一边放下手脚，恢复到原来的动作。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网 美女人网
反复练习动作2和动作3。 本文来自美人网 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
此动作进行的次数 美人网内容管理系统 美女人网
3 ～ 5次为一个单位，共做3次。等开始熟练该动作的时候，可以适当地增加次数。另外，在做动作2的时候，手脚在半空中停顿3秒的话，效果会更佳 mrenw.com.com 本文来自美女人网
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