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臀部的线条是很多人在减肥过程中容易忽视的，那么如何才能打造完美的臀部线条呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥方法，帮助大家打造完美的臀部线条，那么就来看看我们应该怎么做。 mrenw.com.com 美女人网
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基本上臀部的完美曲线形状，取决于： 本文来自美人网 本文来自美女人网
1.臀部的骨盆形状大小。 copyright mrenw.com 美女人网
2.臀部肌肉群的紧实度。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
前者属于先天无法改变的，但是不要气馁，只要您有后天的努力，努力紧实您的臀部肌肉群们，那么，您一样可以得到完美的臀型喔。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
首先是您每天都用它来坐的臀大肌，这个部位不使用的话，是很容易下垂的喔； 本文来自美人网 美女人网，网美女人
再来是女孩子最讨厌的臀部外侧两块肉的臀中肌，这两块最容易让人臀部面积变大了； 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
最后是位于臀大与臀中肌之间的深层肌肉的臀小肌，可别小看这条小肌，人家它可是负责将臀大肌与臀中肌拉紧的重要小兵呢。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn 本文来自美女人网
Step 1-后蹲防下垂运动
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动作： 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn 美女人网，网美女人
1.采站姿，两腿与髋同宽、膝盖与脚尖朝前、两手叉腰。 本文来自美人网 美女人网，网美女人
2.像坐椅子一般往后坐，然后回到站姿。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
注意：膝盖不超过脚尖、要收腹。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
Tip 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人 美女人网
1.重复做15~20下，2-3个循环。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
2.此动作可以让您的臀线提高唷。 copyright mrenw.com nrenw.cn
3.进阶做法：在蹲的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn copyright nrenw.cn
Step 2-侧抬防外扩运动 本文来自美人网 美女人网，网美女人
动作：采侧躺姿，下方腿弯曲，上方腿伸直上抬。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
注意：脚尖朝前、要收腹。 美人网好，好美人网 美女人网 美女人网，网美女人
Tip 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
1.重复做15~20下，2-3个循环。 mrenw.com.com nrenw.cn
2.此动作可以让您的臀部避免外扩唷。 美人网好，好美人网 美女人网 美女人网，网美女人
3.进阶做法：上抬至臀部高度时做小弧度上台动作20个，3个循环。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
Step 3-抬臀修饰运动动作 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人 nrenw.cn
仰躺姿，两腿弯曲与髋同宽，双手放置两侧。 美人网内容管理系统 美女人网
注意：尖朝前、要收腹。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
Tip 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
1.重复做15~20下，2-3个循环。 美人网内容管理系统 nrenw.cn
2.此动作可以让您的臀部更紧实唷。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
3.进阶做法：在抬的动作停留30秒至1分钟，做3个循环。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
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