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局部减肥对于很多人来说都是一件非常难办到的事情，下面瘦身男女小编就要推荐给大家几种局部减肥的方法，帮助大家快速有效的消除局部线条的不完美，那么就来看看我们应该怎么做吧。 美人网好，好美人网 美女人网
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一、上臂内侧 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
两个小哑铃(可用矿泉水代替)，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一组，每天做3组，一组15个。 美人网内容管理系统 nrenw.cn copyright nrenw.cn
二、减下巴 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20-40下，一周就会见到效果。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn nrenw.cn
三、减后背 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn 美女人网
1、准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。 内容来自mrenw.com 美女人网 本文来自美女人网
2、站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比?a href='http://www.ssnn.net/special/xiajijianfei/' target='_blank'>夏鸭酰话愕?a href='http://www.ssnn.net/Html/yundongjianfei/' target='_blank'>运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
四、上腹部 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
上腹部就是胃的部位，最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn
五、下腹部 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
六、减腰两侧 本文来自美人网 美女人网
1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟)，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。 本文来自美人网 本文来自美女人网
2、站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
七、减臀部 mrenw.com.com 美女人网
趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3-4组。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn
八、减胯部 mrenw.com.com 本文来自美女人网
侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2-3组。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn
九、减大腿 美人网内容管理系统 nrenw.cn
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网 美女人网
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。 美人网好，好美人网 美女人网
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。 本文来自美人网 nrenw.cn
十、减小腿 内容来自mrenw.com 美女人网，网美女人
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
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锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。 美人网好，好美人网 美女人网
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