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很多人在瘦身减肥的过程中往往容易忽视了对肌肉线条的锻炼，其中最容易被忽视的就是大腿内侧的肌肉，下面瘦身男女小编就要跟大家分享几个专门锻炼腿部肌肉的动作，让你的线条变得更加完美。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
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1、踢腿提臀式 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn
腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复原来姿势，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！ 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
2、倒踩脚踏车 mrenw.com.com 美女人网
利用腰部的气力将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要留意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。 本文来自美人网 nrenw.cn
3、半蹲摆腿式 本文来自美人网 本文来自美女人网
像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人 美女人网
4、弓箭步式 美人网内容管理系统 美女人网
加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。 内容来自mrenw.com 美女人网
5、侧抬腿式 本文来自美人网 nrenw.cn
很常见的红花瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要留意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷！ copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
6、胜利v型腿 本文来自美人网 美女人网
这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时练习腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷！ copyright mrenw.com nrenw.cn
仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。 内容来自mrenw.com 美女人网 美女人网
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