瑜伽是女性最喜欢的运动方式之一，不但可塑造出女性特有的S曲线，并能增强女性优雅柔美的气质。瑜伽操也讲究动作做到位，这样才能充分伸展身体各个部位，达到最佳的运动效果。美人网带领喜欢瑜伽运动的朋友们一起练习瑜伽基本动作，可从头到脚充分伸展锻炼的动作，初学者也可以练习这套瑜伽基本动作。 nrenw.cn

专业教练纠正瑜伽基本动作 充分伸展全身懒筋

　　操一

　　1、仰卧在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧。 nrenw.cn

　　2、双手屈肘，用力撑起上身，直到双手完全伸直，双腿、臀部同时向上抬起。收紧臀部、绷紧脚面，脚掌完全贴地。如图所示。

　　效果：这个动作可以收紧大腿内侧赘肉。 内容来自nrenw.cn

专业教练纠正瑜伽基本动作 充分伸展全身懒筋

　　瑜伽减肥操二

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　　1、坐在地上，双腿伸直，挺直腰背。弯曲右腿，向臀部收拢，右脚脚跟靠近左大腿根部，身体稍微向左侧转动。

　　2、右手绕过右膝，左手从背后伸向右侧，双手在身后相抓，绷紧腰部和腹部。调整呼吸，坚持这个动作5个呼吸，然后换两一侧练习。 nrenw.cn

　　效果：舒展背部，锻炼胸肌。