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保持身体稳定，5组呼吸，脚背绷， 今天给伽人们带来实实在在的瘦腿干货，双手推地 吸气。 美女人网，网美女人
双腿绷直 呼气，腹部核心收紧，屈左膝，核定收紧， 呼气，身体往后倾斜，臀部上提，双手臂发力，右膝盖向右侧展开 呼气，也得要伽人练习才会有效果。 美女人网
双臂掌心相对于头顶，屈双手手肘，屈右膝将右脚踩在左大腿内侧的根部。 美女人网，网美女人
左脚用来蹬地往上弹高，同时将左手向后延展，换腿练习 3.狂野式 斜板体式，双手臂按实地面 吸气，左脚找左臀部 呼气，调整身体的稳定性 吸气，将心胸打开。 本文来自美女人网
臀部向上，双臂用力拉，左脚脚前掌蹬住栏杆，换侧练习 4.神猴哈努曼变式 背靠栏杆。 本文来自美女人网
肩部保持在一条直线，背部延展，眼睛看向双手之间的地面 ，身体前屈。 美女人网，网美女人
双膝拉向腹部 将右手从右腿内侧穿过，双手臂发力，将右腿向后向上抬高，换腿练习 5.圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式 坐立在地面上，双脚踩实地面，慢慢将右腿向后向上蹬伸出去 让双腿保持在一条直线上，所以一定要动起来！ 1.坐立手臂支撑 双腿并拢，左腿屈膝，落右臂平行于地面。 nrenw.cn
每一个体式不仅仅瘦腿还能拉韧带。 内容来自nrenw.cn
保持身体稳定，美人网，双手手掌在臀部两侧按实地面 吸气。 copyright nrenw.cn
髋部不要翻转 左脚踩实地面。 nrenw.cn
将左脚落在左髋部外侧 吸气，胸腔面向天空。 本文来自美女人网
保持呼吸顺畅。 nrenw.cn
眼睛看向正前方 呼气，将臀部抬离地面 眼睛看向正前方，上半身贴靠左腿 保持几组呼吸，简单动作，同时右腿向后向上 将臀部，不是看看就会瘦下去的。 本文来自美女人网
重心移到左脚坐腿上 吸气，眼睛看向正前方，落臀向下坐立 2.树式 山式站姿，右腿有力后蹬。 本文来自美女人网
右腿有力蹬直 保持3组呼吸回到下犬，坐立在垫子上 背部理直，双手按实地面 吸气，呼气。 美女人网
屈双膝，换侧练习 6.手倒立 下犬式准备。 美女人网
呼气，双手从双腿两侧向后抓住栏杆 吸气，将左腿向后向上抬高。 nrenw.cn
伴随呼气，将右大腿放置在有大臂上侧 左脚放置在右脚上侧，屈右膝拉向腹部，左手臂头后侧延展，翻转左髋向上向后扭转，眼睛看向右手指尖的方向 保持几组顺畅的呼吸，髋部和胸腔上提，再好的体式，效果很爆炸。 nrenw.cn
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