|
臀部是很容易在瘦身运动中容易忽略的一个部分，那么平时减肥过程中哪些动作可以翘臀呢？那么瘦身男女小编就要介绍给大家几个翘臀动作，帮助大家有效改善臀部的线条。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
 美人网好，好美人网
内容来自nrenw.cn
第一组动作： copyright mrenw.com nrenw.cn
1.站立，将一条腿伸直放在长凳上，另一条腿略微弯曲的支持身体。左手扶住墙或者栏杆，右手叉腰。 美人网好，好美人网 美女人网，网美女人
2.轻轻地将臀部向前弯曲，直到你觉得在大腿、小腿上有拉伸感，并且膝盖保持伸直。保持约8秒钟，然后慢慢进一步将身体下降拉伸。重复另一条腿。增加板凳的高度可以提高动作的强度。 copyright mrenw.com copyright nrenw.cn 美女人网
第二组动作： copyright mrenw.com 美女人网
1.仰卧在地板或者垫子上，两手自然的放在身体两侧，双腿自然的伸直。 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
2.将左腿向上弯曲，尽量使左腿的小腿部位与地面垂直。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn nrenw.cn
3.用一只手握住你的大腿，另一只手握住你的右腿小腿。手慢慢地用力将腿拉向腹部，保持你的右腿挺直，直到你感觉到了你的大腿后侧有拉伸感。保持8-10秒，换另一条腿重复。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
第三组动作： mrenw.com.com 本文来自美女人网 内容来自nrenw.cn
1.坐在地板上或垫子，保持你的背部挺直，双腿脚心相对。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
2.两只手握住你的脚踝，将脚拉向你身体的方向。当感觉道你的大腿内侧有拉伸感保持10-15秒，然后慢慢缓回到开始的位置。 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
第四组动作： 本文来自美人网 美女人网
1.用左腿站立作为支撑，略微弯曲。向后抬起你的右腿，并用你的右手握住右脚掌。 美人网好，好美人网 美女人网 nrenw.cn
2.用你的右手握着你的右脚，拉向你的臀部。保持背部尽可能地直，胸向前挺直，和你的膝盖保持一条直线。保持约8-10秒钟，然后重复另一条腿。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
第五组动作： copyright mrenw.com nrenw.cn
1.俯卧在垫子或者地板上，用右手垫住你的头。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
2.将你的臀部保持贴在地板上，把你的左腿向后面抬起，并用你的左手握住你的脚。保持你的头部和颈部放松下来。保持约10-12秒钟，然后重复右腿。 本文来自美人网 本文来自美女人网 美女人网，网美女人
第六组动作： 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
1.坐在地板或者垫子上，双腿伸直，把双手绷直撑在臀部后面。 本文来自美人网 nrenw.cn
2.把右腿越过左腿的膝盖，交叉放在左腿边上。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
|
