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每天10分瘦身操提臀收腹效果好

来源：美人网更新日期： 2018-03-09 15:02

肥大的臀部，满腹赘肉不但影响身材美观，对我们的身坚持1个月，收腹提臀效果立现！

交叉式仰卧起坐
锻炼部位：锻炼腹斜肌
动作准备：平躺。双手交叉于颈部后方，左腿伸直在地面，右腿屈膝做站立状。
动作要领：美人网内容管理系统
1、将腹肌紧绷，左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。
2、上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力，不得使用上臂向前的力量。
3、深呼吸保持动作3秒钟再向后躺，然后换另一侧，右手肘往左膝的方向移动。
4、若要增加这个练习的难度，则预备动作时腿部屈曲且双脚交叉。
动作数量：重复10次。
外侧：外展肌
侧躺时右手臂支撑在地面上，另一只手掌和身体平行，同样撑在地板上。

左脚尖朝向前方，左腿往上举起至少到髋部的高度，不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下，做一组后换另一侧。美女人网，网美女人
以同样的姿势对内收肌进行加工，同样重复10次，共做三组。

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内侧：内收肌
预备姿势和锻炼外展肌的姿势相同，左腿在上右腿在下，左脚穿过右脚大腿，左脚尖向前平放在地面上。

屈膝式仰卧起坐
锻炼部位：锻炼腹直肌
动作要领：
1、做此动作时保持仰卧，双腿弯曲呈90度，双膝与髋同宽。脊椎固定贴在地面，这样背部才不会弯曲，双手交叉在胸前，肩膀向后压。
2、下巴和胸部保持一个拳头的距离，只有头部和肩胛骨离地，而腹肌尽量保持紧绷。
3、当腹部感受到强烈的压力时，动作静止一下。
4、接着上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。
动作数量：初学者每个动作重覆10～12次，程度好的则重覆15～20次，每个动作做两组。