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纤腿塑臀是美女们的极致目标，但是女神们都太懒，舍不得起早床，也舍不得花时间运动锻炼。今天介绍给大家的极品懒人减肥法，让你不用花太多时间精力，又可以达到纤腿塑臀的效果。 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn 美女人网
臀腿小运动1：立姿侧抬腿 本文来自美人网 美女人网
STEP、1 mrenw.com.com nrenw.cn
抬头挺胸 美人网内容管理系统 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。 copyright mrenw.com 内容来自nrenw.cn
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn 美女人网，网美女人
STEP、2 内容来自mrenw.com copyright nrenw.cn nrenw.cn
单腿往侧边抬至最高点 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。 美人网好，好美人网 美女人网
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。 copyright mrenw.com 美女人网 内容来自nrenw.cn
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。 本文来自美人网 copyright nrenw.cn 美女人网
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。 美人网好，好美人网 copyright nrenw.cn
抬腿次数： copyright mrenw.com 美女人网，网美女人
我都连续抬15-20下，这样为1组。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网 内容来自nrenw.cn
建议做3-5组。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网 内容来自nrenw.cn
可以单脚做完，3-5组后再换脚。 copyright mrenw.com 美女人网 本文来自美女人网
也可左右脚交互着做，右脚做完就换左脚，反覆3-5组。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人 nrenw.cn
组与组之间休息不要超过一分钟。 美人网内容管理系统 nrenw.cn copyright nrenw.cn
臀腿小运动2：立姿后抬腿 本文来自美人网 本文来自美女人网 copyright nrenw.cn
STEP、1 内容来自mrenw.com nrenw.cn
双脚分开与肩同宽 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
双脚成站立姿势，与肩同宽，脚尖向前，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。 copyright mrenw.com nrenw.cn
脚尖向前，两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)。 mrenw.com.com 本文来自美女人网
STEP、2 mrenw.com.com 本文来自美女人网
吸气时单脚后抬至最高点 美人网好，好美人网 本文来自美女人网
吸饱气，吐气缓缓将单脚往后抬，抬到最高点。 美人网好，好美人网 nrenw.cn
用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直喔! 美人网内容管理系统 美女人网，网美女人
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷，保持连续呼吸。 美人网内容管理系统 copyright nrenw.cn
换腿，抬腿次数和上面一模一样。 内容来自mrenw.com 美女人网
停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往后抬。 copyright mrenw.com nrenw.cn
运动时记住以下四点： 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn
1、上半身必须保持正直，不可以前后左右倾斜。 美人网内容管理系统 美女人网
2、面向前，骨盆保持标准位置，不可以偏左或右旋转。 美人网内容管理系统 美女人网
3、运动进行时，动作必须缓慢，不可快放快举。 mrenw.com.com 内容来自nrenw.cn
4、保持呼吸的连贯性，不可憋气。 本文来自美人网 本文来自美女人网 内容来自nrenw.cn
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