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臀部的线条是很多人在减肥期间容易忽视的一个部位，那么如何才能打造性感的臀部线条呢？下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个减肥动作，帮助大家有效改善臀部的一切不完美。 copyright mrenw.com 本文来自美女人网
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一、海鸟式 内容来自mrenw.com 内容来自nrenw.cn
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左腿在前，右脚脚背着地，向后伸展，双手呈智慧手印，手心向上，放于身体两侧地面。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn 本文来自美女人网
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吸气，双肘向上，带起手臂，上半身垂直于地面。 美人网好，好美人网 内容来自nrenw.cn 美女人网
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呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心后移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。换另一侧训练。 美人网好，好美人网 本文来自美女人网 本文来自美女人网
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二、鸽子式 本文来自美人网 copyright nrenw.cn
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俯卧，双手放于胸部两侧，伸直支撑起上半身，双脚分开。脖子保持平直。 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
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吸气，双膝弯曲，呼气，头颈后仰。保持住。 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
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三、健身球塑臀 mrenw.com.com 美女人网，网美女人
这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习，因为可以切实感觉到热量消耗。 copyright mrenw.com 美女人网，网美女人 本文来自美女人网
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上，手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。 本文来自美人网 美女人网
四、骨盘枕提拉美臀 本文来自美人网 内容来自nrenw.cn
骨盘枕是风靡海外的瘦身利器，它通过纠正歪斜的身体骨盘与骨骼，提拉下垂的内脏，从而增强身体代谢，快速瘦身，重新雕塑身材。 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网 美女人网
A.采取卧姿，将骨盘枕上的心型图案对准大腿上方的耻骨位置，放于身体下方，双手重叠，垫在下巴上。弯起右脚膝盖，将脚跟往大腿方向上拉，维持姿态3~5分钟 内容来自mrenw.com 美女人网
B.接着伸直右脚，往上抬至极限。维持此姿态，右脚不可放下来，保持10秒钟后，换另一边重复动作。 美人网内容管理系统 本文来自美女人网 本文来自美女人网
C.不变动骨盘枕位置，弯起膝盖，将双脚小腿尽量往大腿内侧靠拢，维持姿态3~5分钟。膝盖若能稍微抬起，效果更好。
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被调整形内衣裹得喘不过气来？那就用三根束臀带来改变屁屁不断向下的命运吧！它能瞬间帮你打造看不出破绽的性感翘臀。 美人网内容管理系统 美女人网 copyright nrenw.cn
五、提臀坐垫制造美臀 美人网内容管理系统 内容来自nrenw.cn 内容来自nrenw.cn
现在，专门修炼翘臀的坐垫大行其道。这种坐垫两侧隆起的部分，由外往内侧施加压力，使臀部重心保持在中间，让臀部紧实有弹性，塑造“小而美”的美臀！ 内容来自mrenw.com 本文来自美女人网
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